Женский портал Angels. Статьи и полезные советы для женщин и их семей

Фитнес на дому


8 способов обрести отличную форму без тренажерного зала

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, посещение тренажерного зала, вероятно, кажется вам очевидным решением. Но в то время, как этот метод работает для некоторых людей, это, конечно, не единственный путь к лучшей физической подготовке - и не самый удобный, эффективный или экономически обоснованный вариант для всех.

8 способов обрести отличную форму без тренажерного зала. Женский Портал Angels

«Многие люди не могут позволить себе абонемент в спортзал. Дальние поездки и напряженные графики также могут помешать посещению спортзала. К счастью, вам не нужно регистрироваться в тренажерном зале, чтобы сделать успехи в фитнесе.
Могу сказать вам, без сомнения, что тренажерный зал - это не единственное место, где можно похудеть, поднять настроение и стать сильнее», - говорит Майя Стамбровская, сертифицированный тренер по фитнесу.

Ищете другой метод? Ниже приведены советы экспертов по фитнесу, для которых не требуется тренажерный зал.

Создайте общий план

Сначала определите, какие тренировки вам интересны. Вы хотите освоить тяжелую атлетику, заниматься бегом, укрепить отдельные группы мышц или улучшить общее самочувствие? Как только вы определитесь, что вам нужно в данный момент, подумайте, где и когда вы можете заниматься физическими упражнениями, и какие ресурсы вам доступны.

Проработка деталей поможет вам лучше настроить себя на успех, будь то очистка пространства в вашей гостиной для прыжков и приседаний или разработка плана "Б" на случай, если плохая погода не позволит вам тренироваться на открытом воздухе.

Запланируйте тренировки

Согласованная процедура упражнений является ключом к достижению результатов. Ваши тренировки должны стать важной и неотъемлемой частью вашего дня, такой как, чистка зубов или завтрак.

Внесите ваши тренировки в ваш ежедневный календарь и визуализируйте то, чего вы хотите достичь.

Подготовьте минимальное пространство

Вам не нужно заниматься спортом в просторном зеркальном помещении, чтобы достичь отличных результатов. От 1,5 до 3 кв.метров свободного пространства достаточно, чтобы отжаться, прыгнуть, потанцевать или сделать растяжку, не ударяясь головой о журнальный столик.

Если вы новичок в силовых упражнениях, вы можете работать над улучшением приседаний, выпадов, отжиманий, подъемов и т.д. без какого-либо оборудования, либо воспользовавшись подручными средствами.

Чтобы ваши тренировки были разнообразными и захватывающими, подумайте о том, чтобы инвестировать немного денег в базовое оборудование, такое, как эспандеры, плоская скамья с регулировкой наклона, нескользящий тренировочный коврик, скакалка или пара гантелей. К тому же, все это вполне можно сделать своими руками.

Подключите дополнительные возможности

Если вы можете выделить дополнительное время, попробуйте ездить на велосипеде на работу несколько дней в неделю, проходить пешком хотя бы небольшую часть пути, постепенно отказаться от лифта.

8 способов обрести отличную форму без тренажерного зала. Женский Портал Angels

Вы также можете воспользоваться любыми возможностями, чтобы тренироваться в течение дня. Например, во время разговора по телефону или в процессе приготовления пищи можно делать упражнения для мышц и суставов ног. Парковать свой автомобиль подальше от офиса. Класть вещи, которыми пользуетесь в течение всего дня (телефон, блокнот, ручка, инструмент и т.д.), на верхние полки шкафов. Мыть полы вручную. Отказаться от мусоропровода и носить мусор к контейнерам во дворе. Включите фантазию, проанализируйте свой день, и вы обязательно найдете множество возможностей для тренировок без отрыва от текущих дел!

Используйте тренировки на открытом воздухе

Лучшая часть упражнений - это те, которые вы можете делать на открытом воздухе. Вы можете бегать по лесной или парковой тропе, совершать прогулки до намеченной точки, просто прогуливаться по окрестностям, играть в пляжный волейбол, заниматься йогой в парке или танцевать на балконе.

8 способов обрести отличную форму без тренажерного зала. Женский Портал Angels

Вам не нужна машина, чтобы помочь вам подтянуться.

Идите на детскую площадку и используйте любые перекладины для подтягиваний, или найдите скамейку и используйте ее для отжиманий, воспользуйтесь бордюром для тренировки икр, попеременно поднимаясь на него и спускаясь. Найдите холм или затяжной подъем и используйте его для усиления кардио-тренировок.

Регистрируйте свои успехи

8 способов обрести отличную форму без тренажерного зала. Женский Портал Angels

Загрузите приложение для самостоятельных тренировок, заведите блокнот... Любыми удобными для вас средствами фиксируйте свои ежедневные достижения, чтобы держать свою мотивацию на должном уровне, контролировать самочувствие и изменения в организме.

Не пренебрегайте питанием

Регулярные физические упражнения, как бы они ни были сложны, сохраняют свой эффект в течение короткого времени. Для достижения пролонгированного результата нельзя недооценивать важность дополнения ваших тренировок правильным питанием и умными привычками в еде.

Упражнения чрезвычайно важны для наращивания мышц и выносливости, изменения ваших форм и сжигания калорий, но то, что действительно влияет на то, чего вы хотите достичь, - это здоровая диета.

Попытайтесь сократить употребление сладких, жирных и тяжелых продуктов, когда сможете, и постарайтесь подпитывать себя сбалансированными порциями белка, цельного зерна, овощей и фруктов. Если вы чувствуете себя подавленным, посоветуйтесь с диетологом, чтобы очистить свой рацион и спланировать здоровое питание.

Регулярно переоценивайте результаты тренировок

Если вы не продвигаетесь вперед, вам может потребоваться изменить ситуацию. Есть четыре ключевых компонента хорошего плана фитнеса: частота, продолжительность, интенсивность и тип.

Сосредоточьтесь на изменении одного из этих компонентов к лучшему в этом месяце - либо упражняйтесь больше дней в неделю, либо упражняйтесь с большей интенсивностью, либо добавляйте вес, или пробуете новый тип упражнений каждую неделю месяца.